部队训练攀爬架拉绳地钩基础一、爬绳准备

  爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，通过训练，增强上下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。

  爬绳课目，难度较大，技巧性非常强，有不少平时引体向上，双杠臂屈伸都能达到优秀的标准，但一旦上绳，就变得“寸步难行”。而在新《大纲》中，仅仅简要地介绍了“两手攀登”和“手脚协同攀登”两种攀爬方法，训练难度都比较大。

  今天值班员从攀爬技巧的角度，为大家介绍“S形爬法”和“环绕形爬法”两种攀爬方式，帮助大家在爬绳课目上更进一步。

  爬绳训练一般着迷彩服，扎编织腰带，建议着作战靴，不要着迷彩鞋。上绳之前，要做一些基本的检查，手腕上不能佩戴手表，手环或者任何饰物；裤子口袋确保是干净的，没有装手机或者任何物品。

  其中有一个小窍门：起腿时身体尽量后倒，将腿朝上送，脚距离手越近，在下一个动作过程中就会使上升空间越大。

  下降动作比较简单，通过控制双脚的间距，控制下降的速度。关键在于双手要大幅交替下降，切不可双手一直紧握爬绳，更不能双手同时离开爬绳

  两种方法最大的不同是绳子在腿上的缠绕技巧。环绕法将绳子缠绕在小腿上，支撑腿有一个打圈的动作，

  需要说明的是，两种方式各有优缺点，S形爬法上升速度快，锁定牢固，安全系数高，环绕形爬法在下降时动作顺畅，们可以根据自己的需求来选择方法。

  但是切记，千万不能在过程中交换上升和下降的方式，危险性极高，同时也会很大程度的=疲劳手臂的肌肉。

  如果使用S形，就全程都用S形，如果使用环绕形，就全程都用环绕形，不要贪图速度，上升用S形，下降用环绕形，有很大的安全隐患。